夏バテに注意！

こんにちは、三宅薬局です
今年の夏は、「スーパー猛暑」になると予想されてます。

「夏バテ」とはどのような状態？

• からだがだるい
• 疲れが取れない
• 食欲がない
• 眠れない

などの不調が起きている状態です。高温多湿の環境の中で体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働することで疲弊し、自律神経の乱れを引き起こすことが原因と考えられています。また、室内の空調による冷えや、暑い屋外との温度差も自律神経の乱れやすくしています。

夏バテを予防・改善するために気を付けることは？

「バランスの良い食生活」「水分補給」「睡眠」「適度な運動」です。食事や生活習慣を一度見直すことが大切です。
ポイントは大きく4つ

1. 栄養バランスの良い食事をとること
2. 不足しがちな水分をしっかり補給すること
3. ぐっすり眠ってからだを休めること
4. 軽い運動をして発汗能力を上げること

夏の「水分補給」のポイント！

喉の渇きを感じる前に、「早め・こまめ」の水分補給がポイントです。
暑くなって大量に汗をかくと水分と塩分が失われます。失った水分と塩分を早めに補わないと、発汗が止まり、体温が異常に高くなる熱中症に陥ります。
水分の摂取量が少なく、喉の渇きを感じるまでに時間がかかる高齢者や、体温の調節機能が未熟な子どもには、特に注意が必要です。
熱中症の予防は「早め・こまめ」の水分補給がポイントです。
喉が渇いたと思ったときにはすでに脱水が始まっているので、少ない量でもこまめに水分を摂るようにして下さい。
また汗をかいて水分が失われやすい外出(外歩き)や就寝の前は、コップ１杯程度の水分を補給してください。

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